El running es una actividad cada vez más extendida entre hombres y mujeres de todas las edades. Tiene múltiples beneficios a nivel físico, emocional y mental, pero mal practicada suele ser fuente de lesiones de diversa índole. El Dr. Víctor Rodrigues, jefe del servicio de Traumatología, ofrecerá este miércoles 26 de octubre la charla “Runners: Prevención de Lesiones” en el teatro Topic de Tolosa (Euskal Herria, 1, Tolosa) en la que ofrecerá consejos prácticos y claves para correr de forma adecuada, en función del estado físico, edad y objetivos de cada persona.
Charla: Runners. Prevención de Lesiones
Imparte: Dr. Víctor Rodrígues, jefe del servicio de Traumatología de Asuncion Klinika
Día y hora: Miércoles 26 de octubre, 18h
Entrada libre hasta completar aforo
¿Qué tipo de lesiones son las más habituales entre los corredores?
Se pueden producir lesiones en todos los miembros inferiores. En las articulaciones de carga, cadera, rodilla y tobillo; y alrededor de ellas, en todo lo que es la parte muscular. En cualquier caso, las lesiones más comunes son las tendinitis, la rodilla del corredor o las periostitis que es una inflamación de la capa que cubre la tibia, que se da por sobrecarga.
¿Varía el tipo de lesión dependiendo del nivel de corredor?
Sí, no es lo mismo hacer jogging, que consiste en trotar suavemente durante unos 20 minutos, que running, una actividad de mucha mayor demanda. Por ello, los runners son más propensos a sufrir lesiones. De hecho, se calcula que alrededor del 75% sufren algún tipo de lesión y corren a pesar de ella. Estas se producen la mayor parte de las veces por el simple hecho de forzar demasiado nuestro cuerpo. Hay que ir aumentando la intensidad y el ritmo de entrenamiento poco a poco, de forma progresiva.
¿Cuál sería la clave para evitar forzar de más nuestro cuerpo?
Lesionarse o no depende en gran medida de cómo planteamos el entrenamiento. Es muy importante tomarse un unos 10-15 minutos antes de empezar a correr para calentar los grupos musculares que van a trabajar. De esta forma podremos prevenir desgarros musculares, tendinitis… Además, debemos estar atentos a si algunos de los dolores difusos que podemos sufrir después del entrenamiento -que suelen ser normales- persiste durante mucho tiempo y no mejora. En ese caso, deberíamos dejar de entrenar y consultar a un especialista.
“Hay investigaciones que han evidenciado que la elección de calzado basada solamente en el tipo de pisada, podría generar más lesiones”
¿Hasta qué punto es importante el calzado?
El zapato es fundamental, pero no por las razones que creemos. Por ejemplo, el mito de que debemos elegir el calzado en función de nuestro tipo de pisada no está sustentado por ninguna evidencia científica. Al contrario, hay investigaciones que han evidenciado que la elección del calzado basada solamente en el tipo de pisada, podría generar más lesiones. La tendencia actualmente es empezar con calzados neutros y, si se genera dolor durante el entrenamiento o se detecta alguna alteración desde el punto de vista biomecánico, ahí sí, buscar un calzado más específico.
Entonces, en qué debemos fijarnos cuando vayamos a comprar una zapatilla para correr…
Como regla general debemos optar por calzados cómodos y usar calcetines específicos para correr. Es recomendable que cuando vayamos a comprar las zapatillas nos las probemos ya con el calcetín que vayamos a usar. El calzado debe estar bien ajustado al talón y dejar hueco a los dedos. Yo recomendaría usar por lo menos media talla más porque al correr el pie tiende a inflamarse y si el calzado está muy justo, no solamente pueden generarse lesiones de sobrecarga, sino también roces, ampollas o quemaduras en los dedos. También es recomendable acudir a una tienda especializada en running porque normalmente es este tipo de centros tienen caminadores donde podemos probar las zapatillas corriendo con ellas, algo fundamental. Es muy importante comprobar cómo se comporta el calzado a la hora de correr.
¿Es cierto que correr no es una actividad especialmente recomendable para las mujeres?
La respuesta a esta pregunta tiene mucho que ver con la alineación anatómica. Las mujeres tienen un poco más de valgo en las rodillas y las caderas más anchas. Esto las puede hacer un poco más propensas a sufrir lesiones, pero con una buena preparación muscular, no deberían tener mayor problema para correr.
¿En consulta se ven más lesiones derivadas de la actividad deportiva en Euskadi que en otras regiones?
Sí es cierto que se ven más lesiones deportivas en Euskadi que en otras zonas, pero son más de tipo degenerativo, en pacientes mayores, de unos 50 60 años, y relacionadas con el deporte de montaña. Al bajar del monte se sobrecarga mucho la rodilla. También se ven muchas pacientes femeninas que sufren de síndrome patelofemoral que es una por sobrecarga de articulación, directamente relacionada con la anatomía de esa persona.
¿Hay alguna edad en la que sea recomendable dejar de correr?
No, yo diría que no. Si es lo que te gusta, deberías hacerlo siempre que puedas, pero adaptándolo a tu condición. Cosas como correr en cuesta o en el monte, puede que no sean especialmente recomendable a según que edades por el daño que pueden causar a una rodilla ya desgastada. Correr en llano, disminuir o espaciar los días de entrenamiento, especialmente si las articulaciones duelen. Al final, se trata de modificar algunos hábitos para no tener que renunciar a una actividad que te llena y te gusta hacer.
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