Con motivo de la celebración el día 1 de octubre del Día Mundial de las Personas Mayores, los Dres. Javier Grijelmo y Mª Alejandra García, del servicio de Rehabilitación, ofrecerán una charla, a las 18h, sobre la importancia del ejercicio para un envejecimiento saludable
La charla se enmarca en las actividades que el Ayuntamiento de Tolosa celebrará para inaugurar la campaña Mugi Tolosa 2019-20.
Mugi Tolosa es un proyecto liderado por el Ayuntamiento de Tolosa que desde hace más de 5 años saca a pasear todas las semanas a los más mayores de la Villa. Colaboran con él diversas instituciones y colectivos, entre ellos, Asunción Klinika, y la iniciativa cada año atrae a más gente y crece en impacto. La edición 2019-20 Mugi va a inaugurarse por todo lo alto con un programa de actividades que dará comienzo el 1 de octubre, Día Mundial de las Personas Mayores, con la charla de los Dres. Grijelmo y García, que desde el Tinglado informarán de las virtudes del ejercicio para tener un envejecimiento saludable. Al día siguiente, miércoles, después del primer paseo de la temporada, tendrá lugar una actividad muy especial. Una dantza colectiva adaptada a los más mayores con la que dar un toque aún más lúdico al inicio de la campaña. Hablamos con la Dra. García, adscrita al servicio de Rehabilitación de Asunción Klinika, sobre el envejecimiento activo.
¿Por qué es importante que las personas mayores tengan una vida activa y eviten el sedentarismo?
Es muy importante, porque las personas mayores que tienen una vida activa mantienen un grado de independencia y autonomía que les permite desenvolverse en su ámbito familiar y social logrando alcanzar el mayor grado de independencia funcional posible para su edad. También es importante dentro de esta vida activa el ejercicio físico ya que ayuda a prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y cognitivas. El adulto mayor pasa por un proceso fisiológico, que trae consigo una disminución de la fuerza muscular, masa mineral osea y disminución de receptores sensoriales. Esto los hace susceptibles a caídas y por consiguiente a un alto numero de fracturas. El sedentarismo acelera este proceso de degradación de los tejidos, aumentando exponencialmente el grado de vulnerabilidad, e independencia y por consiguiente su deterioro cognitivo.
¿Qué es una vida activa? ¿A qué nos referimos cuando hablamos de envejecimiento activo?
Una vida activa es aprovechar todas las capacidades físicas y funcionales que se tienen para llevar a cabo actividades que puedan mejorar la calidad de vida, integrarse a alguna actividad deportiva, ejercitarse, pasear, dejar a un lado el sedentarismo y tomar las medidas necesarias para llevar a cabo una vida saludable, preocuparse por su bienestar. El envejecimiento activo se refiere al conjunto de actividades físicas que realiza el adulto mayor para mantener el mejor grado bienestar e independencia funcional durante su proceso de transformación. El envejecimiento activo también se basa en el reconocimiento de los derechos de las personas mayores de independencia, participación, dignidad, asistencia y realización de los propios deseos.
"El sedentarismo acelera este proceso de degradación de los tejidos, aumentando el grado de vulnerabilidad, e independencia y por consiguiente su deterioro cognitivo"
Hacer demasiado ejercicio puede ser tan perjudicial como hacer demasiado poco... ¿Cuál es el equilibrio adecuado?
El sedentarismo es un estilo de vida perjudicial para el cuerpo, sin embargo el mas mínimo ejercicio en el adulto mayor favorece cambios positivos en su proceso de envejecimiento, que al incrementarse ofrece mayores beneficios. Sin embargo es muy importante conocer los limites establecidos para cada persona, de acuerdo a su condición física o enfermedades de base, por eso es importante consultar con su medico cuando vaya a iniciar alguna actividad física, ya que al sobreponer al cuerpo a tensiones por encima de lo que pueda tolerar, puede llegar a ser perjudicial. Como regla general un adulto mayor en promedio puede realizar una actividad física 30 minutos diarios de 3 a 5 días, de acuerdo a la capacidad de cada persona podrá hacer menos o mas de este promedio, pero la brújula sera el nivel de tolerancia de cada persona y en el adulto mayor sobre todo si tiene un antecedente importante, debe consultar con un experto antes de superar este promedio.
¿Qué tipo de ejercicio/s son los adecuados para una persona mayor?
Dentro de los ejercicios recomendados están caminar, trote suave, bicicleta estática, natación, bailar, levantar pesas, ejercicios con bandas resistentes, estiramiento muscular, entre otras.
"Caminar mejorar la circulación, disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno (HDL); disminuye el riesgo de osteoporosis, la ansiedad y el riesgo de a padecer Alzheimer; ayuda a controlar el nivel de azúcar en sangre y activa el sistema inmunologico, entre otros beneficios"
¿Por qué caminar y pasear es un ejercicio tan saludable?
Caminar es un tipo de ejercicio aeróbico de bajo impacto, saludable, ya que ayuda a mejorar la circulación y peristaltismo gastrointestinal, mejora la resistencia cardiovascular, disminuye el colesterol malo (LDL), aumenta el colesterol bueno (HDL), aumenta el tono muscular, disminuye el riesgo de osteoporosis, disminuye la ansiedad, disminuye el riesgo a sufrir cáncer de mama, reduce el riesgo a padecer Alzheimer, ayuda a controlar el nivel de azúcar en sangre, activa el sistema inmunologico, entre otros beneficios.
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