Aste honetan, Jarduera Fisikoaren Munduko Eguna ospatuko da. Bazenekien? Horregatik gure dietista-nutrizionista Ariane Nuñezek aprobetxatu nahi du, eta gogorarazi zergatik errepikatzen eta gomendatzen duten dietista-nutrizionista guztiek gure egunerokotasunean ariketa fisikoa egitea, modu erregularrean. Egunero aktibo egotea oso onuragarria da elikadura-gaixotasunei aurrea hartzeko elikadura osasungarria izateko; eskutik helduta joan behar dute biek, gure helburua osasun-egoera ezin hobea izatea bada.
Lehen esan bezala, jarduera fisikoa erregulartasunez egitea funtsezkoa da bizitzako edozein etapatan pertsona guztien osasuna mantentzeko eta hobetzeko eta transmititu ezin diren gaixotasunak prebenitzeko. Jarraian, ariketa fisikoak ekartzen dizkigun onura guztiak azaldu nahi dizkizuet:
Hipertentsioa, kardiopatia koronarioa, garun-hodietako istripua, diabetesa, bularreko eta koloneko minbizia, depresioa bezalako gaixotasunak izateko arriskua murrizten du. Gainera, hezurren osasuna hobetzen du (osteoporosia izateko aukera gutxiago).
Elikadura osasungarriarekin batera, funtsezkoa da kaloria orekatzeko eta gorputzeko koipearen ehunekoa mantentzeko (gorputzeko koipearen ehuneko handi bat gaixotasun kardiobaskularrekin erabat lotuta dago).
Ongizatea eta gogo-aldartea hobetzen ditu eta estresa, antsietatea eta depresioa izateko arriskua gutxitzen du (hiru horiek murriztuz, gose emozionalagatik jatea lortuko dugu; adibidez, estresagatik mokadua utzi eta antsietate gutxiagorekin jango dugu).
Beste pertsona batzuekiko soziabilitatea sustatzen du (taldeko jarduerak, lagunekin, familiarekin, etab.)
Ez egin kirola kaloriak konpentsatzeko helburuarekin, kirola egitea modu osasungarrian elikatzea bezala kaloria soil batzuk baino askoz gehiago baita. Kontrako helburuarekin kirola egiten baduzu, okerreko pentsamendura eraman zaitzake, honako hau bezala: "Gaur edozer gauza jango dut (pizza, gailetak, opilak.) ez baita ezer gertatzen, bihar jada ariketa gehiago egin, eta konpentsatuko dut ". Errorea! Jokabide hori kirol gehiagorekin konpentsatu baino lehen, zigor bat balitz bezala, ohitura osasungarri gutxi horiek aldatzen saiatzen da. Ez egin kirolik une bateko helburu bat lortzeko bakarrik; izan ere, helburu hori lortzen duzun egunean, dena alde batera utzi eta hasieran bezala amaituko duzu; eta lortzen ez baduzu, estutu egingo zara, zapuztu eta praktikatzeari utziko diozu.
Bilatu ondo sentiarazten zaituen, gozarazten dizun eta gustuko duzun kirol bat; ez zaigu denoi gauza bera gustatzen! Animatu eta probatu! Gainera, oso garrantzitsua da maiztasun errealista eta koherenteko helburu bat planteatzea, hasiera-hasieratik ez duzu 3 orduko ariketa egin nahi; zergatik, lortzen zaila den maiztasuna markatzen badizu, erraz zapuztuko zara hura mantentzea lortzen ez baduzu. Hasi pixkanaka! Egunero egin behar dira aldaketa eta ahalegin txikiak, ohitura bihurtu arte. Eta garrantzitsuena, ariketa egin gustatzen zaizulako, ondo sentiarazten zaituelako, gozatzen duzulako, osasuna ematen dizulako eta estresa kudeatzen laguntzen dizulako. Gogorarazi jarduera fisiko ezak arrisku-faktore handienetako bat dela bihotzeko gaixotasunaren garapenean, eta harreman zuzena ezarri dela bizi-estilo sedentarioaren eta hilkortasun kardiobaskularraren artean. Pertsona sedentario batek arterioresklerosia, hipertentsioa eta diabetesa izateko arrisku handiagoa du. Beraz, zure osasuna hobetu edo mantendu nahi baduzu, elikadura osasungarria eramatea bezain garrantzitsua da sedentarioa ez izatea, jar zaitez profesional tituludunen eskuetan.
ARIANE NUÑEZ NUTRIZIONISTA
Formakuntza
- Euskal Herriko Unibertsitatean Giza Nutrizioan eta Dietetikan graduatua.
- Nutrizionista kolegiatua (EUSOO301)
Ikerketa-ildoak/interesak
- Landare-elikadura eta elikadura beganoa
- Haurren nutrizioa
- Patologia gastrointestinalak.
Lantokiak
- Belate Mediku Zentroa
- Ordiziako Mediku Zentroa
Comments